KPT-Adventskalender: Tipps für die mentale Stärke

KPT-Adventskalender

• Türchen 24 – Frohe Weihnachten
  

  Haben Sie etwas aus unserem Adventskalender umgesetzt? Teilen Sie es uns mit. Falls Sie heute Zeit haben, ziehen Sie doch in einer ruhigen Minute Bilanz. Schreiben Sie auf, was die Gemeinschaft und die Nähe zu anderen Menschen in Ihnen auslöst und was Sie persönlich in das soziale Miteinander investieren. Sind Sie zufrieden? Möchten Sie etwas ändern? Wir wünschen Ihnen von Herzen frohe Weihnachten.

• Türchen 23
  

  Materielle Geschenke sind austauschbar. Gemeinsam etwas zu erleben, ist hingegen einzigartig: Schenken Sie einer Person, die Ihnen nahe steht einen gemeinsamen Wellnesstag, einen Ausflug oder lernen Sie zusammen in einem Kurs eine neue Fertigkeit. So vertiefen Sie Ihre Verbindung und werden sich noch lange an die gemeinsame Aktivität erinnern.

• Türchen 22
  

  Viele Menschen sind einsam – zum Beispiel ältere Leute, aber auch Geflüchtete, denen es oft schwerfällt, am neuen Ort Kontakte zu knüpfen. Organisationen wie die Pro Senectute oder die Schweizerische Flüchtlingshilfe bieten Möglichkeiten mit solchen Menschen Kontakt aufzunehmen. Vielleicht kennen Sie auch jemanden in Ihrem Umfeld: Eine Person, die eine schwere Zeit durchlebt. Melden Sie sich bei ihr – und sei es nur, um ihr eine Stunde zuzuhören. 

• Türchen 21
  

  Nehmen Sie sich fürs neue Jahr etwas vor? Die Psychologie sagt: Ziele setzen schafft Klarheit. Und indem wir uns mit Zielen auseinandersetzen, fördern wir unser Selbstvertrauen. Aber was ist eine gute Strategie, um Neujahrsvorsätze auch einzuhalten? Die Kraft der Gemeinschaft. Ob joggen, gesund essen oder ein Projekt starten: Suchen Sie sich Gleichgesinnte und motivieren Sie sich gegenseitig.

• Türchen 20
  

  Ein Spieleabend macht längst nicht nur Familien mit Kindern Spass. Wann haben Sie sich zuletzt so richtig dem geselligen Spiel hingegeben? Organisieren Sie zum Beispiel in der Altjahrswoche einen Spieleabend mit Freunden. Nach den besinnlichen Weihnachtsfeierlichkeiten mit Geschenken, Festmahlen und Blockflötenkonzerten geht es am Spieleabend vor allem um den Spass … und auch ein Bisschen ums Gewinnen.

• Türchen 19
  

  Beim Kuscheln produziert Ihr Körper Botenstoffe wie Oxytocin, das glücklich macht, beruhigend wirkt und so Stress abbaut. Kuscheln Sie gerade jetzt in der Adventszeit intensiv mit Ihren Liebsten oder Ihrem Haustier. Wenn Sie gerade niemanden haben: Es gibt Kuschelpartys auf denen Sie gleichgesinnte Fremde zum Kuscheln – und nur zum Kuscheln – treffen können. 

• 4. Advent - Verlosung
  

  Auch an diesem Adventssonntag verlosen wir auf unserem Facebook- und Instagram-Kanal wieder 500 Franken Reka-Geld. Wofür und mit wem würden Sie es ausgeben?

• Türchen 17
  

  Im Winter durch die Wälder zu streifen reduziert Stress , ist gesund und macht glücklich. Das kann allein ein schönes Erlebnis sein, mit der Familie oder mit Freunden. Vielleicht mögen Sie sogar ein kleines Wandergrüppchen für regelmässige Waldspaziergänge zusammentrommeln? Fragen Sie doch in Ihren Social-Media-Kanälen oder in Ihren WhatsApp-Gruppen, wer Lust hätte mitzukommen. 

• Türchen 16
  

  Geben Sie die Kontrolle ab und riskieren Sie etwas. Verteilen Sie zum Beispiel die Zuständigkeiten in Ihrer Familie neu. Das braucht Mut, zu vertrauen. Wer vertraut, kann zwar enttäuscht werden, aber umgekehrt schützt wenig Vertrauen nicht vor Enttäuschung. Das sagt auch die Forschung: Misstrauische Menschen scheitern eher, weil sie zu sehr mit Kontrolle beschäftigt sind. Wer vertraut, handelt freier.

• Türchen 15
  

  Kreative Tätigkeiten haben eine positive Wirkung auf die physische und psychische Gesundheit. Zu diesem Schluss kommt die WHO nach Auswertung von 900 Studien. Schnappen Sie sich jemanden und fordern Sie Ihre Kreativität heraus. Kochen Sie sich zum Beispiel ein Festmahl für maximal 10 Franken oder schreiben Sie sich mit der ungeschickten Hand Briefe hin und her. Klingt das nicht lustig? Viel Spass.

• Türchen 14
  

  Hängen Sie oft am Smartphone und anderen Geräten? Das ist nicht unbedingt schlimm, aber trotzdem tut zwischendurch ein Tag ohne Bildschirme gut. Sperren Sie die Geräte weg und verbringen Sie den Tag mit anderen Menschen – von Angesicht zu Angesicht. Das bringt Sie auf neue Ideen und wer weiss: Vielleicht werden Sie am Tag darauf ihre Bildschirmzeit bewusster einteilen.

• Türchen 13
  

  Die Forschung sagt, dass selbstloses Handeln den Stresspegel reduziert. Gehen Sie aufmerksam durch den Tag: Wer könnte Ihre Hilfe gebrauchen? Die Kollegin, bei der sich die Arbeit auf dem Tisch türmt? Der ratlos schauende ältere Herr am Ticketautomaten? Die Nachbarin, die letzte Woche am Knie operiert wurde? Bieten Sie möglichst konkrete Hilfe an: «Hey, ich hätte heute Zeit und kann gut für dich einkaufen gehen.»

• Türchen 12
  

  Wie oft schieben Sie das Kaffee-Treffen mit einer alten Freundin oder dem ehemaligen Nachbarn schon raus, weil Ihnen beiden einfach die Zeit fehlt. Hier ist eine Idee: Treffen Sie sich zu gemeinsamen Erledigungen wie zum Einkaufen. Begleiten Sie sich gegenseitig zu langweiligen Behördengängen, holen Sie gemeinsam das in der Online-Auktion ersteigerte Möbel ab oder dekorieren Sie gemeinsam Ihre Weihnachtsbäume.

• 3. Advent - Verlosung
  

  Gewinnen Sie heute 500 Franken Reka-Geld, zum Beispiel für einen Ausflug mit einer Person, die Sie lange nicht mehr gesehen haben. Alles Weitere drüben auf unserem Facebook- oder Instagram-Kanal.

• Türchen 10
  

  Sozialkontakte über Social Media können durchaus Einfluss auf Ihr Leben nehmen. Schauen Sie Ihre Listen doch wieder einmal durch. Haben Sie Lust, jemanden persönlich kennenzulernen? Entfolgen Sie aber auch, wer Ihnen keine positiven Gefühle verschafft. Das bringt Kapazität für neue, interessante Bekanntschaften.

• Türchen 9
  

  Dankbarkeit stärkt. Für sich ein Gefühl von tiefer Dankbarkeit zu entwickeln, ist dabei der wichtige erste Schritt. Die Dankbarkeit mit anderen zu teilen, kann aber noch mehr bewirken – bei Ihnen und der anderen Person. Bedanken Sie sich heute bei einem Menschen, der Ihnen Gutes getan hat. Lesen Sie dazu auch den Artikel «Dankbarkeit: die beste Strategie für gute Gefühle». 

• Türchen 8
  

  Überlegen Sie, wie Sie sich gesellschaftlich engagieren und ab und zu eine gute Tat vollbringen können. Sei es Blut spenden, spontan in der Natur Abfall sammeln oder vielleicht sogar ein regelmässiger ehrenamtlicher Einsatz? Auf www.benevol-jobs.ch/ finden Sie mögliche Engagements. Belohnt werden Sie mit Selbstwirksamkeit – dem guten Gefühl, etwas verändern zu können.

• Türchen 7
  

  Sie brauchen nur eine Leinwand und ein paar Farben. Machen Sie sich gemeinsam mit einem lieben Menschen ans Werk. Malen und Zeichnen ist sehr persönlich, Sie öffnen sich damit gegenseitig einen Einblick in Ihr Inneres – Ihre Gedanken und Träume. Nach einer gemeinsamen Kunstsession werden Sie einander besser kennen und verstehen.

• Türchen 6
  

  Wenn Sie lächeln, wird Ihr Gegenüber in den allermeisten Fällen zurücklächeln. Man nennt das den Spiegeleffekt. Er belohnt Sie doppelt: Bereits durch das eigene Lächeln werden Sie sich gut fühlen und durch die Reaktion gleich noch besser. Probieren Sie es aus.

• Türchen 5
  

  Wir sind soziale Wesen und freuen uns über Komplimente. Teilen Sie doch heute einigen Mitmenschen mit, was Sie an ihnen mögen. Trauen Sie sich aber auch, sich selbst zu bestätigen. Was mögen Sie an sich? Sagen Sie es laut vor dem Spiegel oder schreiben Sie es auf.

• 2. Advent - Verlosung
  

  Schnell rüber auf unseren Facebook- oder Instagram-Kanal. Dort können Sie heute 500 Franken Reka-Geld gewinnen und damit jemandem eine Freude machen.

• Türchen 3
  

  Dass Schokolade die Stimmung hebt, ist bekannt. Noch besser wirkt das zusammen mit geschätzten Menschen. Laden Sie doch heute eine liebe Nachbarin, einen guten Freund oder jemanden von der Arbeit zum Kakao ein.

• Türchen 2
  

  Weiter geht’s im Adventskalender. Wussten Sie, dass Eulen monogam einen Partner fürs ganze Leben haben? Ob das bei Menschen auch der Normalfall ist, da gehen die Meinungen auseinander. Aber wer sind die wichtigsten Personen in Ihrem Leben? Gibt es solche, die Sie schon lange nicht mehr getroffen haben? Denken Sie an Ihre Liebsten und vielleicht haben Sie ja Lust, heute gleich ein paar gemeinsame Pläne für die Adventszeit zu schmieden.

• Türchen 1
  

  Kennen Sie unsere Weihnachtsgeschichte 2020? Wenn nicht, dann hören Sie sie doch heute an. Die Geschichte ist fiktiv, aber dennoch motivierend: Sie zeigt was passieren kann, wenn wir zusammenrücken und einander unterstützen.

  
  
  
  

   

• 1. Advent - Verlosung
  

  Schnell rüber auf unseren Facebook- oder Instagram-Kanal. Dort können Sie heute 500 Franken Reka-Geld gewinnen und damit jemandem eine Freude machen.