Rauchstopp: So kann es klappen

Verschiedene Methoden und Angebote unterstützen Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Dazu gehören insbesondere:

• Nikotinersatzprodukte
• Medikamente
• Beratung und Therapie
• Komplementär- und alternativmedizinische Behandlungen wie Hypnose oder Akupunktur
• Online-Coaching

Die Wahl der geeigneten Methode hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, dem individuellen Gesundheitszustand und den bisherigen Erfahrungen mit dem Rauchstopp ab. Oft erhöht eine Kombination verschiedener Möglichkeiten die Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann sich lohnen, die Unterstützung einer Fachperson in Anspruch zu nehmen, um eine für Sie erfolgversprechende Strategie zu entwickeln.

Nikotinersatzprodukte und Medikamente für den Rauchstopp

Wer mit dem Rauchen aufhört, hat meist mit körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen zu kämpfen. Nikotinersatzprodukte und Medikamente können diese lindern.

Nikotinersatzprodukte
Nikotinersatzprodukte ersetzen das Nikotin mit dem Ziel, das Verlangen nach Zigaretten zu verringern. So soll ein vollständiger Nikotinverzicht erleichtert werden. Die Produkte sind in verschiedenen Dosierungen als Pflaster, Kaugummis, Lutschtabletten, Inhalatoren und Nasensprays rezeptfrei erhältlich.

Medikamente
Medikamente zur Unterstützung des Rauchstopps sind rezeptpflichtig und müssen von einer Ärztin oder einem Arzt verschrieben werden. Solche Medikamente senken den Rauchgenuss, reduzieren das Rauchverlangen und mindern die Symptome des Nikotinentzugs. Besprechen Sie mit ihrem Arzt, ob und welche Medikamente für Sie in Frage kommen.

Hypnose und Akupunktur sind alternative Methoden, die zur Unterstützung beim Rauchstopp eingesetzt werden. Beide zielen darauf ab, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren und Entzugserscheinungen zu lindern, indem sie das Unterbewusstsein erreichen oder den Körper in Balance bringen.

Online finden Sie eine Vielzahl von Angeboten, die einen Rauchstopp unterstützen. Z. B.

• Apps: Verschiedene Apps informieren über die gesundheitlichen Folgen des Rauchens, berechnen die damit verbundenen Kosten und motivieren Aufhörwillige durch regelmässige Nachrichten. Einige lassen sich spezifisch auf die Bedürfnisse der Nutzerinnen oder Nutzer anpassen und bieten persönliche Analysen, Ratschläge oder eine individuelle Betreuung per E-Mail.
• Online-Selbsthilfeangebote: Verschiedene Websites informieren mit Tipps und Tricks zur Raucherentwöhnung, bieten Toolboxen oder Plattformen für den Austausch mit Gleichgesinnten.
• SMS-Dienste: Nach der Registrierung erhalten Nutzerinnen und Nutzer regelmässig Motivationsnachrichten, die sie beim Rauchstopp unterstützen sollen.

Die Qualität der einzelnen Angebote ist sehr unterschiedlich. Es lohnt sich, genau hinzuschauen, insbesondere wenn Kosten anfallen.

E-Zigaretten können für manche Raucherinnen und Raucher eine hilfreiche Option beim Rauchstopp sein. Jene, die Nikotin  liefern, tun dies ohne einen Grossteil der schädlichen Verbrennungsstoffe herkömmlicher Zigaretten. Einzelner Studien zufolge sind sie auch wirksamer als Nikotinersatzprodukte (The NEW ENGLAND JOURNAL of MEDICINE/2019, Major Project of the National Social Science Fund of China 2022). Die langfristigen Gesundheitsrisiken von E-Zigaretten sind jedoch noch nicht vollständig erforscht. Zudem besteht das Risiko, dass die Nikotinabhängigkeit bestehen bleibt oder sogar ein Mischkonsum (E-Zigarette und Tabak) entsteht.

Rauchen während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Fehlgeburt, Frühgeburt oder eines zu niedrigen Geburtsgewichts. Die Schadstoffe im Tabakrauch beeinträchtigen die Entwicklung der Organe und des Nervensystems des ungeborenen Kindes. Zudem steigt das Risiko für plötzlichen Kindstod und Atemwegserkrankungen nach der Geburt.

Verschiedene Entwöhnungsprogramme unterstützen Schwangere beim Rauchstopp. Dazu gehören Beratungen der Lungenliga, das Programm «smoke free» oder spezielle Kurse in Spitälern. Hebammen sowie Ärztinnen und Ärzte unterstützen werdende Mütter ebenfalls dabei, mit dem Rauchen aufzuhören.
Für Schwangere ist es wichtig, so früh wie möglich Hilfe beim Rauchstopp in Anspruch zu nehmen. So wird die Gesundheit von Mutter und Kind möglichst gut geschützt und der rauchfreie Lebensstil kann im besten Fall über die Schwangerschaft hinaus weitergeführt werden.

Die Kosten für Raucherentwöhnungsprogramme sind nicht vergleichbar, denn sie variieren je nach Anbieter, Methode und Dauer. Die Lungenliga bietet eine kostenlose Hotline.

Es gibt Medikamente, die von der obligatorischen Grundversicherung übernommen werden, jedoch nur unter bestimmten Voraussetzungen. Akupunktur, eine Möglichkeit zur Raucherentwöhnung, wird auch aus der 

Bei Nikotinentzug können verschiedene Symptome auftreten wie z. B.:

• Reizbarkeit und schlechte Stimmung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Angst und Unruhe
• Schlafstörungen
• Depressive Verstimmung
• Kopfschmerzen
• Verlangen nach Nikotin (Cravings)
• Vermehrter Appetit und dadurch Gewichtszunahme
• Müdigkeit
• Verstopfung
• Husten und Halsschmerzen

Die meisten Symptome verschwinden in der Regel nach einigen Tagen bis Wochen. Das Verlangen nach Nikotin und ein gesteigerter Appetit können jedoch über mehrere Monate anhalten.
Nutzen Sie verschiedene Hilfsstrategien wie Bewegung und Sport, bewusste Ernährung, Entspannungstechniken sowie ausreichend Schlaf und frische Luft. Sie können sich damit die Entwöhnungsphase erleichtern.

Was verändert sich, wenn man mit dem Rauchen aufhört? Folgende Vorteile werden beobachtet, sind jedoch von weiteren Gesundheitsfaktoren abhängig. Zudem spielt es eine Rolle, wie lange und wie viel eine Person geraucht hat.

Ihre Gesundheit

• Nach 48 Stunden geht das Herzinfarktrisiko leicht zurück. Der Geschmacks- und der Geruchssinn erholen sich. Nach 1 Jahr stabilisiert sich der Kreislauf, die Lungenfunktion verbessert sich und das Herz erholt sich. Die Verschleimung der Atemwege nimmt ab und die Nasennebenhöhlen werden frei.
• Nach 5 Jahren sinkt die Wahrscheinlichkeit, an Mund- und Rachenkrebs oder Speiseröhrenkrebs zu erkranken und das Schlaganfallrisiko ist deutlich geringer.
• Nach 10 Jahren ist das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, etwa halb so hoch wie bei einer rauchenden Person.

Ihr Umfeld

Ein Rauchstopp bringt nicht nur gesundheitliche Vorteile, er sorgt auch für ein gesünderes, sichereres und angenehmeres Umfeld, z. B. durch

• Schutz von Mitmenschen und Tieren vor Passivrauchen
• Bessere Luftqualität in der Wohnung und angenehmerer Geruch von Kleidung, Heimtextilien und Haaren
• Mehr Geld zur Verfügung für Familie, Freunde und Freizeit

Die Prognosen einer Raucherentwöhnung variieren stark. Sie hängen ab von der individuellen Motivation, der sozialen Unterstützung durch Familie, Freunde oder Selbsthilfegruppen, früheren Versuchen und der gewählten Methode. Das Risiko eines Rückfalls ist in den ersten sechs Monaten am höchsten.

Rückfälle sind häufig und sollten Sie nicht entmutigen. Sie bieten die Chance, aus Fehlern zu lernen und die Strategie anzupassen. Fachleute oder eine Selbsthilfegruppe können Ihnen helfen, Ihren Rückfall zu analysieren und eine neue Strategie zu entwickeln. Mit den richtigen Hilfsmitteln, der nötigen Unterstützung und einer positiven Einstellung können Sie es beim nächsten Versuch schaffen.