Selfcare-Challenge Dezember: Entspannen und gewinnen

Was ist Selfcare?

Selfcare bedeutet Selbstfürsorge. Es geht darum, die eigenen Bedürfnisse und Gefühle wahrzunehmen und auf sie einzugehen. Viele stellen fest, dass es gar nicht so leicht ist, diese zu spüren, sie zu benennen und auf sie zu reagieren. Doch das Gute ist: Das kann man lernen!

Wie kann ich Selfcare lernen und in den Alltag integrieren?

Suchen Sie ein kurzes Zeitfenster im Tagesablauf, um sich ungestört sich selbst zuzuwenden. Schon drei Minuten, am besten am Morgen, reichen aus. Schliessen Sie die Augen und spüren Sie in sich hinein: Welche Gefühle nehme ich wahr? Was benötige ich, damit es mir gut geht? Wenden Sie sich dann Ihren psychologischen Grundbedürfnissen zu. Das sind Bindung, Autonomie, gesunde Grenzen, Wertschätzung und Spontaneität. Forschen Sie genauer nach, was Sie beschäftigt.

Das tönt nach einer recht anspruchsvollen Challenge.

Ja, meist funktioniert das nicht beim ersten Mal. Es ist etwas Übung nötig. Es geht darum, immer wieder kleine Entscheide zu fällen, die einem gut tun. Und nicht darum, von heute auf morgen alle seine Bedürfnisse zu spüren und sie sofort zu befriedigen. In meiner Arbeit stelle ich oft fest, dass dies ohne konkrete Anleitung schwerfällt. Deshalb habe ich zusammen mit der Journalistin Sabine Meyer das Buch «Anleitung zur Selbsterkenntnis» geschrieben, das dabei hilft, eine Selfcare-Routine zu entwickeln und einzuüben.

Das Ritual zur Selbstfürsorge muss man also richtig einüben?

Das hört sich wenig attraktiv an, aber es ist so. Nötig sind nur wenige Übungen, diese müssen jedoch etabliert werden. Es dauert 60 bis 90 Tage, bis sie sich zu einem Ritual gefestigt haben. Nach dieser Zeit ist meist spürbar, welch grosse Veränderung das stete Üben bewirkt. Und diese Erfahrung trägt dann wieder dazu bei, dass man das Selfcare-Ritual weiterführt. 

«Zur Selbstfürsorge gehören nur wenige Übungen – aber diese müssen etabliert werden.»

Was bringt die Selfcare-Routine für die psychische Gesundheit?

Viele meiner Klient*innen merken zu spät, dass sie komplett an ihren Bedürfnissen, Gefühlen und Grundwerten vorbeileben. Erst wenn das System gekippt ist, kommen sie zu mir.  Burnout, Depressionen, Angststörungen, Beziehungskrisen oder Suchtthemen sind Reaktionen und Bewältigungsversuche, um die vernachlässigten Bedürfnisse zu kompensieren. Lernen wir rechtzeitig zu spüren, was wir brauchen, lassen sich viele Krisen vermeiden oder zumindest lindern.

«Lernen wir, rechtzeitig zu spüren, was wir brauchen, lassen sich viele Krisen vermeiden oder zumindest lindern.»

Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse: Können Sie das an einem Beispiel zeigen?

Vielleicht ist jemand gerade einsam, weil eine Partnerschaft auseinandergegangen ist. Da kann es sein, dass durch die Innenschau die Erkenntnis auftaucht: «Ich brauche wieder eine Beziehung!» Diese gibt es jedoch nicht auf Knopfdruck, das wissen wir alle. Beziehung kann aber auch heissen, dass man den besten Freund anruft oder sich in ein Kaffee setzt und ein Buch liest, weil man sich in Gesellschaft weniger alleine fühlt. Es geht um die Annäherung an das Bedürfnis, nicht um seine komplette Befriedigung.

Wie wichtig Selbstfürsorge für Eltern – trotz Stress im Familienalltag?

Es ist wichtig, die eigenen Bedürfnisse ebenso wichtig nehmen wie jene der Kinder. Zu einer gesunden Erziehung gehört auch, dass Kinder erleben, wie ihre Eltern gut zu sich selbst schauen. 

Ist Selfcare zu einem Trendthema geworden?

Viele Menschen haben selbst erfahren, wie hilfreich es ist, sich selbst gut zu spüren. Und mittlerweile gilt es nicht mehr nur als Schwäche und Versagen, wenn man sich seinen verletzlichen Anteilen zuwendet. Auch in den sozialen Medien ist Selbstfürsorge häufig ein Thema. Wir sind heute gegenüber Fragen der mentalen Gesundheit grundsätzlich offener – das finde ich sehr positiv.