Voyons le bon côté des choses: en été, nous avons moins besoin de sommeil. D’ailleurs, la qualité du sommeil est presque plus importante que sa durée. Et c’est bien là le problème. Car pendant les chaudes nuits d’été, s’endormir n’est pas une mince affaire et dormir d’une seule traite est quasiment mission impossible. Or les courtes nuits sont néfastes pour la santé. Une personne qui se réveille souvent va être à cran et moins productive en journée, et risque davantage de développer un état dépressif.
La température idéale pour une chambre se situe aux alentours de 17 degrés.
Lorsque la température nocturne ne descend pas en dessous de 20 degrés, on parle de nuit tropicale.
Auparavant, les nuits tropicales étaient très rares en Suisse. Au XXe siècle, les Tessinois étaient quasiment les seuls à en faire l’expérience. Aujourd’hui, il n’est plus rare d’avoir six nuits tropicales par an, même sur le Plateau.
Normalement, jusqu’à un demi-litre d’eau s’évapore pendant la nuit via notre peau. Pendant les chaudes nuits d’été, les glandes sudoripares entrent en action, et nous pouvons perdre facilement deux litres d’eau.
Il existe environ 3600 espèces de moustiques dans le monde, dont une centaine originaire d’Europe centrale. Ils sont agaçants, mais ne transmettent pas de maladies.
Les moustiques sont avant tout attirés par les rejets de CO2 liés à notre respiration. Certaines personnes les attirent plus que d’autres, notamment à cause de la composition de la sueur. Précisons d’ailleurs que la plupart des moustiques ne sont pas attirés par la lumière.
Comment notre sommeil évolue au fil des saisons
Notre sommeil et notre horloge biologique s’adaptent aux différentes saisons. En hiver, comme la nuit tombe rapidement, notre corps produit souvent plus tôt l’«hormone du sommeil» qu’est la mélatonine. Au printemps, le fait que les jours rallongent tout à coup peut nous perturber légèrement et engendrer ce que l’on appelle une fatigue printanière. En été, comme il fait jour plus longtemps, la production de mélatonine est retardée. La fatigue apparaît donc plus tard et nous avons parfois moins besoin de sommeil.
Pourquoi dormons-nous moins bien quand il fait chaud?
Pendant les chaudes nuits d’été, notre corps a plus de mal à abaisser sa température. Or il s’agit d’un processus essentiel au sommeil profond, une phase importante pour se reposer suffisamment. S’il fait encore plus de 24 °C dans la chambre, notre sommeil est beaucoup plus agité. Des études montrent que la température idéale pour bien dormir se situe entre 16 et 19 °C.
8 conseils éprouvés pour bien dormir par forte chaleur
-
Aérer la chambre tôt le matin
Ouvrez les fenêtres le matin, puis obscurcissez la chambre dès l’arrivée du soleil. Dans l’idéal, évitez que celui-ci ne tape sur les vitres; les stores ou les volets sont plus efficaces que les rideaux.
-
Opter pour des matières respirantes et fraîches dans le lit
otre matelas, votre duvet et votre oreiller doivent être respirants afin de réguler la température corporelle et la transpiration. L’idéal est un rembourrage en poils naturels. Les tissus les plus frais pour les housses de couette sont la soie ou, un peu moins chers, le lin et le satin.
-
Prendre une douche tiède le soir
Pour s’endormir, votre corps doit faire baisser sa température. Il peut donc être bénéfique de prendre une douche tiède le soir. Mais pas trop froide, sinon elle stimulera la circulation sanguine. Séchez-vous légèrement. En s’évaporant, l’humidité résiduelle sur la peau va prolonger la sensation de fraîcheur.
-
Se protéger des moustiques
Le fait de prendre une douche le soir peut également contribuer à éloigner les moustiques, qui sont attirés par l’odeur de la sueur – et par le CO₂ que nous expirons, mais il est difficile de retenir son souffle pendant huit heures… Une moustiquaire étanche près de la fenêtre ou au-dessus du lit peut également constituer un investissement judicieux, écologique et fiable.
-
Se coucher plus tard
Vu qu’il fait jour plus longtemps, notre corps sécrète tardivement l’hormone qu’est la mélatonine. En été, autorisez-vous donc à vous coucher plus tard, lorsque l’air est plus frais. Vous dormirez bien mieux.
-
Éteignez la climatisation avant de vous endormir
Si vous disposez d’une climatisation, faites baisser la température de votre chambre avant d’aller au lit et éteignez l’appareil pendant la nuit. Le flux d’air froid provoque des tensions musculaires et assèche les muqueuses.
-
Méditer avant d’aller au lit
Marre de la chaleur? Les trucs et astuces classiques pour se détendre et s’endormir plus rapidement – méditation, oreiller à la lavande, ou encore thé à la mélisse citronnelle – fonctionnent également en cas de forte chaleur.
-
Dormez dans un endroit plus frais
Pour rester au frais en été, vous pouvez aussi quitter votre lit: si vous avez le choix, dormez au rez-de-chaussée plutôt qu’à l’étage; il y fait souvent plus frais. Il y a aussi la solution de dormir en pleine nature.
Pulse – l’assurance complémentaire ambulatoire de la KPT
Prévention du stress, cours de méditation, fitness: grâce à Pulse, vous pouvez bénéficier de vastes prestations qui vous aideront à prendre soin de votre santé mentale. En plus d’activités de loisirs, Pulse rembourse le coût d’examens préventifs, de thérapies et d’autres mesures de promotion de la santé. Choisissez des prestations qui favorisent votre bien-être et prenez votre santé en main.
