Des os solides sont indispensables pour mener une vie active et rester en bonne santé. Or la densité et la stabilité de nos os diminuent dès l’âge de 50 ans. Pour prévenir l’ostéoporose et rester mobile à tout âge, il est important de faire suffisamment d’exercice physique, de veiller à une alimentation équilibrée et, dans le cas de personnes à risque, de ne pas attendre pour se soumettre à une ostéodensitométrie, comme l’explique le Dr Germann.
Médecin spécialisé en médecine interne générale et en rhumatologie, le Dr David M. Germann exerce au RheumaZentrum Hirslanden de Zurich. Il est notamment spécialiste de l’ostéoporose.
Qu’est-ce que l’ostéoporose et quels sont les facteurs de risque?
L’ostéoporose est une maladie qui entraîne une diminution de la densité et de la stabilité des os. Ceux-ci deviennent alors plus poreux et sont davantage sujets aux fractures. L’ostéopénie est un stade préliminaire de l’ostéoporose durant lequel les os sont déjà moins denses, mais pas au point de présenter un risque de fracture fortement accru. En présence de facteurs de risque supplémentaires, l’ostéopénie se transforme très rapidement en ostéoporose.
Les facteurs suivants favorisent l’ostéoporose:
- Sexe: cette maladie touche bien plus souvent les femmes que les hommes.
- Âge: les plus de 50 ans souffrent plus fréquemment d’ostéoporose que les personnes plus jeunes.
- Antécédents familiaux, p. ex. fracture de la hanche subie par l’un des parents ou diagnostic d’ostéoporose au sein de la famille
- Insuffisance pondérale: le corps ne dispose alors pas de suffisamment de nutriments et d’hormones.
- Substances nocives, notamment tabagisme et consommation excessive d’alcool
- Maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde
- Médicaments comme les glucocorticoïdes ou les anti-œstrogènes
«L’ostéoporose touche bien plus souvent les femmes que les hommes.»
Les jeunes peuvent eux aussi souffrir d’ostéoporose
Dès l’âge de 50 ans, le vieillissement naturel provoque une diminution de la densité osseuse de l’ordre de 0,5 à 1% par an environ. Il est donc important de renforcer autant que possible ses os dès l’enfance et l’adolescence. L’ostéoporose peut survenir très tôt en présence de facteurs de risque tels que la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn ou l’asthme.
Prévenir l’ostéoporose grâce aux conseils d’un expert
La prévention de l’ostéoporose est importante pour préserver sa qualité de vie et éviter de graves problèmes de santé liés à des fractures ainsi que d’éventuelles maladies consécutives. Le Dr Germann insiste sur l’importance de l’exercice physique, du sport et d’une alimentation équilibrée, qui favorisent la bonne santé des os et contribuent ainsi à la prévention de l’ostéoporose.
«L’exercice physique, le sport et une alimentation équilibrée favorisent la bonne santé des os.»
Exercice physique et sport: comment renforcer ses os
La pratique régulière d’activités physiques telles que la marche, la randonnée, la marche nordique et le yoga est bénéfique pour le métabolisme osseux et permet de renforcer ses os. On peut les intégrer facilement à son quotidien et améliorer ainsi son endurance, sa mobilité et son équilibre. Par ailleurs, des exercices de musculation comme l’entraînement sportif en forêt favorisent le développement musculaire et la coordination.
En revanche, les sports s’accompagnant d’un risque de chute élevé (notamment le ski) et les sports de contact tels que le football et l’unihockey sont moins adaptés.
Conseils pour intégrer la prévention de l’ostéoporose à son quotidien
On peut facilement intégrer à son quotidien des activités permettant de prévenir l’ostéoporose dans le cadre d’un mode de vie globalement sain. Quelques exemples:
- Emprunter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
- Opter pour la marche pour effectuer de courts trajets
- Se brosser les dents en se tenant sur une jambe (tantôt l’une, tantôt l’autre)
Faites de l'exercice avec l'assurance complémentaire Pulse
Les classes de prestations Pulse Top et Pulse Premium incluent des contributions pour le fitness, le sport, le yoga et d’autres activités ainsi que des prestations de prévention individuelles. En optant pour l’assurance complémentaire ambulatoire Pulse, vous misez en effet sur le dépistage précoce et une prévention adaptée à vos besoins.
Prévenir l’ostéoporose grâce à une alimentation adéquate
Le calcium, la vitamine D et le magnésium sont importants pour renforcer ses os et préserver leur solidité. Exemples d’aliments qui en contiennent:
- Lait, fromage à pâte dure, séré
- Œufs
- Légumineuses (pois chiche et soja, notamment)
- Légumes comme les brocolis
L’eau minérale à forte teneur en calcium constitue une bonne alternative pour les végans.
En revanche, la consommation de nicotine et d’alcool entraîne une dégradation de la santé cellulaire et renforce donc le risque d’ostéoporose. En outre, elle va souvent de pair avec d’autres facteurs néfastes liés au mode de vie, notamment une mauvaise alimentation ou un manque d’activité physique, qui favorisent eux aussi l’ostéoporose.
Prévenir l’ostéoporose grâce au soleil et à la vitamine D
La vitamine D joue un rôle déterminant pour la bonne santé des os. Elle contribue à l’assimilation par les intestins du calcium et du phosphate contenus dans les aliments, et permet donc aux os de disposer des nutriments nécessaires.
Pour faire le plein de vitamine D, il n’y a rien de mieux que le soleil. Cependant, en Europe centrale, son rayonnement ne suffit pas à permettre au corps d’en générer suffisamment.
«La vitamine D joue un rôle déterminant pour la bonne santé des os.»
Pour les nourrissons et les enfants de moins de trois ans ainsi que pour les femmes enceintes et les personnes de plus de 60 ans, le Dr Germann recommande donc d’envisager la prise de compléments alimentaires contenant de la vitamine D. Consultez votre médecin de famille pour savoir si une mesure de la vitamine D serait judicieuse.
Mode de vie: éviter le surpoids, l’alcool et le tabagisme
Un mode de vie sain permet de prévenir de nombreuses maladies et de réduire le risque d’ostéoporose. Cela inclut un poids optimal, une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique.
Le fait de renoncer à fumer et à boire de l’alcool favorise lui aussi la bonne santé des os. En effet, le tabagisme provoque au sein du corps de légères inflammations chroniques qui exercent un impact négatif sur le métabolisme, et notamment sur le développement des os chez les jeunes. Une consommation excessive d’alcool entraîne quant à elle une dégradation de la santé cellulaire et, à long terme, du métabolisme de la vitamine D, ce qui a des répercussions négatives sur la santé des os. Elle peut en outre perturber l’équilibre et favoriser les chutes.
Il est conseillé aux femmes ménopausées d’aborder le sujet de l’ostéoporose avec leur médecin et de discuter avec lui d’éventuelles thérapies telles qu’un traitement hormonal de substitution.
Identification de l’ostéoporose: signes et symptômes
L’ostéopénie et l’ostéoporose sont deux stades différents d’une maladie qui évolue de manière insidieuse. Ils ne s’accompagnent généralement pas de signes ou de symptômes spécifiques. Ils ne sont donc généralement diagnostiqués que tardivement, à la suite d’une fracture. Les factures non liées à un accident ou à un choc violent doivent donc systématiquement faire l’objet de clarifications poussées.
Traitement de l’ostéoporose: peut-on en guérir?
L’ostéoporose est incurable car on ne peut retrouver que dans une certaine mesure des os solides. Différents traitements peuvent toutefois retarder sa progression et réduire le risque de fracture:
- Les médicaments contre l’ostéoporose permettent de freiner la diminution de la densité des os et contribuent à stabiliser cette dernière. Des médicaments pour renforcer de nouveau ses os (dans une certaine mesure) et réduire le risque de fracture sont prescrits dans certains cas particuliers.
- La pratique régulière d’une activité physique ainsi qu’une alimentation équilibrée sont bénéfiques pour le métabolisme osseux.
Soutien et conseils: à qui puis-je m’adresser?
Le Dr Germann recommande aux femmes d’aborder le sujet de l’ostéoporose au début de la ménopause, dans le cadre d’une consultation de leur médecin de famille ou de leur gynécologue. Pour les hommes, le mieux est de réaliser un bilan urologique une fois à la retraite. Préparez-vous de manière ciblée à la consultation, p. ex. avec l’aide de notre outil numérique EverAsk, et posez toutes les questions importantes à vos yeux. Si nécessaire, le médecin vous redirigera ensuite vers un centre spécialisé dans l’ostéoporose en vue de la réalisation d’examens complémentaires.
Les rhumatologues peuvent déterminer le risque d’ostéoporose au moyen d’une ostéodensitométrie. Cet examen est recommandé à partir de 60 ans pour les femmes, et de 70 ans pour les hommes. En présence de facteurs de risque, il est judicieux de s’y soumettre plus tôt.
«Les femmes doivent aborder le sujet de l’ostéoporose au début de la ménopause, et les hommes une fois à la retraite, dans le cadre d’un bilan urologique.»
Prévenir l’ostéoporose grâce à l’assurance complémentaire ambulatoire Pulse
Pulse vous vient en aide dès l’étape du dépistage en prenant en charge les coûts liés à la détermination du risque d’ostéoporose via une ostéodensitométrie. Elle vous verse également des contributions pour des activités de prévention telles que la musculation, le yoga ou le Pilates. Vous profitez de vastes prestations et d’une participation aux coûts qui va au-delà de l’assurance de base.
