Benessere | 22.9.2026
Qual è il vostro livello di stress su una scala da 1 a 10? Lo stress si manifesta spesso con disturbi del sonno, tensioni o stanchezza emotiva. L’esperta Raffaela Witting spiega come nasce lo stress, quali effetti ha sulla salute e quali semplici esercizi aiutano a ridurlo. Nel KPT TALK la psicoterapeuta fornisce altri consigli per gestire lo stress.
Dal punto di vista medico, lo stress è una reazione di difesa dell’organismo alle minacce o alle situazioni di sfida. Vengono rilasciati ormoni come adrenalina o cortisolo, per fornire maggiore energia. Per preparare l’organismo a una reazione veloce, la frequenza cardiaca aumenta, la respirazione accelera e sale la pressione sanguigna. «Lo stress funziona da pedale dell’acceleratore per mobilitare le riserve dell’organismo», questa la spiegazione della psicoterapeuta Raffaela Witting. Ma, alla lunga, lo stress permanente può danneggiare la salute.
«Alla lunga, lo stress permanente può danneggiare la salute.»
Gli esperti distinguono due tipi di stress:
Eustress: stress positivo
Si genera eustress, cioè stress positivo, quando, ad esempio, ci si esibisce davanti a un pubblico, in occasione del proprio matrimonio o in una gara sportiva. La pressione che spinge a voler far bene, ci motiva e migliora concentrazione e performance. Sentiamo una carica che ci aiuta ad affrontare con successo le sfide.
Distress: stress negativo
Il distress è uno stress negativo. È spesso associato a sentimenti come rabbia, paura e sopraffazione. Compare il distress quando ci sentiamo sovraffaticati e percepiamo la situazione come una minaccia. A lungo termine risulta nocivo per l’organismo: il distress aumenta la pressione sanguigna, indebolisce il sistema immunitario e può causare problemi di salute cronici.
«Originariamente lo stress era un meccanismo di difesa che serviva a sfuggire dalle situazioni di pericolo», spiega la psicoterapeuta Raffaela Witting. «Oggi, invece, è spesso provocato da carichi invisibili. Ne favoriscono l’insorgere fattori di stress esterni come ambienti rumorosi o tempi stretti e fattori di stress interni come il sovraffaticamento.» La fonte di stress numero 1 risulta essere il carico di lavoro, afferma l’esperta, i tempi stretti, la permanente reperibilità e, in generale, le richieste elevate nella vita professionale.
«La fonte di stress numero 1 risulta essere il carico di lavoro, afferma l’esperta, i tempi stretti, la permanente reperibilità e, in generale, le richieste elevate nella vita professionale.»
Le percezioni dello stress sono molto soggettive. «E talvolta lo stress è solo difficile da constatare, soprattutto quando insorge in maniera subdola», spiega la psicoterapeuta. Difficoltà a rilassarsi, stanchezza persistente e una sensazione generale di fatica sono segnali importanti. Anche problemi di memoria, errori frequenti e isolamento sociale sono campanelli d’allarme che indicano un disagio fisico e psichico.
Lo stress è onnipresente. Disporre di strategie a lungo termine per condurre una vita salutare ed equilibrata è fondamentale. La gestione dello stress deve diventare una componente fissa della vostra vita e la resilienza va rafforzata. Una cassetta degli attrezzi ben equipaggiata con diverse tecniche aiuta ad affrontare la quotidianità.
Utilizzate il metodo 4–7–11 per rilassarvi velocemente: inspirare 4 secondi, espirare 7 secondi e ripetere tutto 11 volte. Questo esercizio attiva il sistema parasimpatico e favorisce un riposo immediato.
La meditazione aiuta a ridurre il livello di stress in modo permanente e a trovare un equilibrio interiore. Per iniziare, utilizzate app come «Headspace» o «Calm». Già da 5 a 10 minuti al giorno aumentano la vostra resistenza allo stress.
Riconoscete gli schemi di pensiero negativi e sostituiteli con affermazioni positive e realistiche. Invece di pensare: «Non ce la farò mai», dite a voi stessi: «Ce la metto tutta e questo basta».
Uno stress incontrollato può avere notevoli ripercussioni sulla qualità della vita, sulla salute e sulla performance, causare disturbi fisici e problemi psichici, in casi gravi può portare a depressione, ansia o anche al burn-out.
Burn-on è una fase critica precedente al burn-out e un segnale di sovraccarico cronico. «Mentre nel burn-out domina la sensazione di essere definitivamente “fusi”, con burn-on si intende che “si continua a bruciare”, in un processo permanente», spiega Raffaela Witting. Nonostante il carico e l’affaticamento costanti, le persone colpite svolgono ancora il loro lavoro con piacere e continuano a «funzionare». Sebbene siano sotto costante stress e si sentano affaticate, riescono ancora a gestire i loro compiti.
Le persone con un elevato senso di responsabilità e la disponibilità a spendersi eccessivamente, sono più esposte allo stress. Anche le persone che si basano fortemente sulla prestazione e il successo per definirsi. «Credenze e convinzioni interne hanno un ruolo importante», afferma Raffaela Witting. «Ad esempio, se si crede di dover essere sempre perfetti o di non poter mai sbagliare. Schemi di pensiero negativi come la sensazione di non essere all’altezza o di non meritarsi il successo, amplificano lo stress.» I suoi consigli:
Raffaela Witting, psicoterapeuta e psicologa, è titolare di uno studio a Zurigo.
Attività come lavori manuali, puzzle o creazione di album fotografici aiutano a raggiungere lo stato di flow.
Prendetevi del tempo per voi. Durante il lavoro introducete dei diversivi come bere regolarmente o alternare la posizione seduta e in piedi. Nella pausa lasciate lo smartphone sulla scrivania per staccare veramente.
Una regolare attività fisica, meglio se praticata all’aperto, abbassa il livello degli ormoni dello stress e garantisce l’equilibrio. Camminate, bagni di bosco o yoga all’aperto: l’attività fisica all’aperto è un toccasana per la mente.
Un’alimentazione equilibrata supporta il sistema nervoso e, fungendo da moodfood, favorisce il buon umore. Mangiate regolarmente per avere un tasso glicemico stabile e bevete la giusta quantità di acqua per evitare disidratazione e contratture.
Dormire bene è essenziale per la rigenerazione e la riduzione dello stress. Fate in modo di dormire a orari regolari e create una routine serale come ad esempio bere una tisana, leggere o meditare brevemente.
Come controllare il sistema parasimpatico che promuove il riposo? Come sbarazzarsi dello stress con la respirazione? Nel KPT TALK la psicoterapeuta Raffaela Witting fornisce consigli per gestire lo stress.
Pulse, l’assicurazione complementare ambulatoriale della KPT, vi aiuta nella diagnosi precoce e nella prevenzione dei rischi per la salute. Pulse offre il supporto ottimale per la vostra salute mentale con prestazioni complete per psicoterapia online, esami preventivi, terapie e attività finalizzate alla promozione della salute.
Il burn-on è il preludio silente del burn-out: una fase nella quale ci sentiamo già sotto pressione eppure continuiamo a funzionare. Questo stadio di stanchezza cronica, spesso sottovalutato, può diventare un rischio serio che passa inosservato se non impariamo a riconoscerlo in tempo. Quali sono i segnali di allarme? Come prevenirlo? La psicologa Raffaela Witting fornisce dei suggerimenti.
Provate sconforto, rimuginate molto o avete delle paure? Aumentano le patologie psichiche ma i posti per le terapie sono rari e i tempi di attesa lunghi. Una psicoterapia online può essere una buona alternativa per iniziare presto il trattamento e avere gli stessi benefici. Ve lo spieghiamo noi: aiutano le terapie online? Quali offerte ci sono? Le casse malati offrono una copertura?
Il carico mentale è invisibile, ma comporta effetti reali sulla psiche: la responsabilità per tutto e tutti in famiglia può causare stress, affaticamento e burnout. La psicoterapeuta Chow Ling Prager spiega perché le madri sono colpite più spesso e dà consigli per prendersi cura di sé.
Durante il sonno attraversiamo diversi stadi nei quali il cervello elabora il vissuto, i muscoli si rigenerano e il sistema immunitario si rafforza. Ma cos’è il sonno REM? Quanto dura il sonno profondo? Quante volte ci svegliamo di notte? La dott.ssa Christine Blume, esperta del sonno, spiega il ciclo del sonno e come varia durante la notte.
