Benessere | 23.9.2026
Dormire meglio in estate – Consigli contro l’insonnia dovuta al caldo
Dormire meglio in estate: come fare? Dalla biancheria da letto fino alla protezione contro le zanzare: i nostri consigli vi aiuteranno a combattere l’insonnia nelle notti tropicali.
Il sonno cambia con le stagioni
Il modo in cui dormiamo e il nostro orologio biologico si adattano al cambiamento delle stagioni. In inverno, il buio precoce induce il corpo a produrre prima la melatonina, l’ormone del sonno. In primavera, quando le giornate si allungano all’improvviso, può insorgere un lieve disturbo noto come stanchezza primaverile. In estate, la luce solare prolungata ritarda l’inizio della produzione di melatonina, perciò il desiderio di dormire si manifesta più tardi e talvolta servono meno ore di sonno.
Perché in estate, con il caldo, si dorme peggio?
Nelle notti calde, il nostro corpo ha difficoltà ad abbassare la temperatura interna – un processo importante per entrare nella fase del sonno profondo, che è essenziale per il riposo. Se in camera da letto la temperatura supera i 24 ºC, il nostro sonno diventa molto più agitato. Secondo gli studi, la temperatura ideale per una qualità del sonno ottimale è compresa tra 16 e 19 ºC.
8 consigli comprovati contro l’insonnia dovuta al caldo
Arieggiare la camera da letto al mattino presto
Arieggiate la stanza al mattino. Oscurate la camera da letto non appena entra la luce del sole. L’ideale è bloccare i raggi prima che raggiungano il vetro della finestra. A tal fine, le persiane e tapparelle sono più efficaci delle tende.
