Benessere | 23.9.2026
Dormire meglio in estate – Consigli contro l’insonnia dovuta al caldo
Dormire meglio in estate: come fare? Dalla biancheria da letto fino alla protezione contro le zanzare: i nostri consigli vi aiuteranno a combattere l’insonnia nelle notti tropicali.
In tutto il pianeta ci sono circa 3600 specie di zanzare. In Europa centrale, le specie endemiche sono circa 100. Sono fastidiose, ma non trasmettono malattie.
Una volta, in Svizzera erano piuttosto rare. Nel secolo scorso ce n’erano quasi solo nel Canton Ticino. Oggi, però, non sono una rarità neppure nella Svizzera interna.
Nella stanza da letto, la temperatura ideale è di circa 17 gradi.
Sono attirate soprattutto dalla CO2 che espelliamo con il respiro. Non pungono con lo stesso accanimento tutte le persone, anche la composizione del sudore ha un suo ruolo. Buono a sapersi: la maggior parte delle zanzare non è attratta dalla luce.
Si parla di notti tropicali quando la temperatura non scende mai sotto i 20 gradi.
Normalmente, ogni notte il corpo perde circa mezzo litro d’acqua attraverso la pelle. In una calda notte d’estate, il sudore può costarci fino a 2 litri di acqua.
Il sonno cambia con le stagioni
Il modo in cui dormiamo e il nostro orologio biologico si adattano al cambiamento delle stagioni. In inverno, il buio precoce induce il corpo a produrre prima la melatonina, l’ormone del sonno. In primavera, quando le giornate si allungano all’improvviso, può insorgere un lieve disturbo noto come stanchezza primaverile. In estate, la luce solare prolungata ritarda l’inizio della produzione di melatonina, perciò il desiderio di dormire si manifesta più tardi e talvolta servono meno ore di sonno.
