Bien dormir malgré la chaleur: conseils pour les chaudes nuits d’été

Notre sommeil et notre horloge biologique s’adaptent aux différentes saisons. En hiver, comme la nuit tombe rapidement, notre corps produit souvent plus tôt l’«hormone du sommeil» qu’est la mélatonine. Au printemps, le fait que les jours rallongent tout à coup peut nous perturber légèrement et engendrer ce que l’on appelle une fatigue printanière. En été, comme il fait jour plus longtemps, la production de mélatonine est retardée. La fatigue apparaît donc plus tard et nous avons parfois moins besoin de sommeil.

Pendant les chaudes nuits d’été, notre corps a plus de mal à abaisser sa température. Or il s’agit d’un processus essentiel au sommeil profond, une phase importante pour se reposer suffisamment. S’il fait encore plus de 24 °C dans la chambre, notre sommeil est beaucoup plus agité. Des études montrent que la température idéale pour bien dormir se situe entre 16 et 19 °C.