Stand-up paddle (SUP)
Faire du sport, profiter du soleil et découvrir en même temps différents points d’eau. Le stand-up paddle est un sport nautique où, debout sur une planche de surf surdimensionnée, vous avancez à l’aide d’une longue pagaie. Quand une vague arrive, vous vous servez de la poussée qu’elle apporte. Le stand-up paddle améliore l’équilibre et sollicite l’ensemble du corps en faisant travailler chaque muscle. Dans le même temps, vous vous aérez l’esprit et profitez de la nature. Le stand-up paddle ne nécessite pas beaucoup d’équipement et est facile à apprendre, et ce quels que soient l’âge et la condition physique. Le choix idéal pour les personnes qui adorent l’eau.
Functional training
S’entraîner en reproduisant des mouvements plutôt qu’en sollicitant chaque muscle isolément: développé à l’origine en physiothérapie, l’entraînement fonctionnel est en quelque sorte attaché à un usage. Au lieu de soulever machinalement de la fonte, vous travaillez avec le poids de votre propre corps. Dans le functional training, votre tronc – notre stabilisateur central – est le pivot de chacun des exercices, qui peuvent se décomposer par exemple en courses, sauts, sautillements et rotations. L’objectif, c’est de stabiliser le corps en renforçant les muscles, les tendons et les articulations, aussi bien pour les activités quotidiennes que pour des sports plus intenses. De plus, ce type d’entraînement réduit le risque de blessure. Le functional training est la tendance sportive par excellence, à tel point que des compétitions ont même vu le jour – nommées Hyrox-Events –, qui rappellent fortement la Crossfit Hype.
Cani-trottinette
Vous avez la fibre canine et souhaitez faire du sport avec votre fidèle compagnon? Dans ce cas, la cani-trottinette est faite pour vous. Cela consiste à vous tenir sur une trottinette et à vous laisser tirer par votre chien. Mais avant de l’atteler, demandez-vous d’abord si l’animal a le bon gabarit. Les chiens de taille moyenne sans trouble physique peuvent sans problème vous traîner, vous et votre trottinette. Votre boule de poils doit être âgée de plus de 18 mois et peser au moins 20 kilogrammes. Si vous avez des doutes, demandez conseil à votre vétérinaire. Pour pratiquer ce sport, vous avez besoin d’une cani-trottinette, d’une barre de traction pour empêcher la laisse de se prendre dans la roue avant, d’un harnais de traction et d’une laisse amortisseur pour votre chien, ainsi que d’un casque et de protections pour votre sécurité.
SUP meets Yoga
Le SUP-yoga offre de la relaxation en harmonie avec la nature en combinant le stand-up paddle et le yoga. Vous devez d’abord rejoindre une plateforme en paddle et vous y amarrer. La plupart du temps, le SUP-Yoga est pratiqué en groupe formant un cercle. À genoux, assis et debout, vous réalisez différents exercices corporels énergisants, qui renforcent votre musculature et améliorent votre équilibre. Cela se prête aussi parfaitement à des exercices de méditation et de respiration, lesquels apportent calme et sérénité, favorisés par le magnifique environnement, l’air frais et l’immensité de l’eau. Envie de tester? Nous vous recommandons de vous concentrer sur les positions de yoga que vous maîtrisez déjà, car votre équilibre sera mis à l’épreuve sur la planche de SUP qui se balance. Pour les débutants, le yin-yoga par exemple est un bon choix puisque l’accent est mis sur la respiration et la concentration.
Spikeball
Du volley-ball, où le filet est remplacé par un mini-trampoline. Le spikeball nous vient des États-Unis, et pourrait se traduire par « balle smashée ». Ici, au lieu de faire passer un ballon au-dessus d’un filet, vous devez faire rebondir une grosse balle de tennis sur un cadre circulaire tendu d’un filet, tel un mini-trampoline. Un des joueurs adverses doit alors la renvoyer. Le spikeball se joue avec deux équipes de deux joueurs. Chaque équipe a droit à trois touches de balle et, comme au volley-ball, les joueurs ne peuvent pas la toucher deux fois de suite. Ce sport encore relativement inconnu requiert de la vivacité, entraîne les réflexes et amusera tout le monde. On peut jouer au spikeball à peu près partout: dans le jardin, au parc, dans un gymnase et à la plage.
Slackline
Pour faire de la slackline ou slack, il faut être au maximum de sa concentration. Vous jouez les funambules sur une sangle élastique en polyester tendue entre deux ancrages. Mais ici pas de problème de vertige et pas besoin d’être acrobate professionnel, car la sangle se trouve généralement à hauteur de hanche. Vous pouvez donc fixer la sangle par exemple entre deux arbres de votre jardin et vous y mettre. Cette pratique fait travailler le corps tout entier, les épaules, le dos et la ceinture abdominale. Voilà pourquoi ce sport tendance est maintenant utilisé en physiothérapie, où il donne de bons résultats. Et quand aller simplement d’un point A à un point B finit par vous ennuyer, vous pouvez tenter de faire des sauts et des figures sur la sangle.
Headis (ou tennis de tête)
La récré a sonné, direction la cour pour se dépenser. Le foot et le tennis de table y ont toujours été les activités les plus pratiquées pour évacuer le trop-plein d’énergie. Mais pourquoi ne pas carrément combiner les deux? Ce qui était au départ un jeu d’enfants est devenu maintenant un sport à part entière avec des championnats du monde. Pour pratiquer le tennis de tête, il faut un ballon de foot et une table de ping-pong. Et les règles sont super simples. On joue avec la tête, et après chaque balle jouée, il faut que le corps du joueur touche le sol. Les muscles de votre nuque vous diront merci.
Les huit règles d’or du cool down
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Choisir le bon moment
Même si vous préférez faire votre jogging le midi, changez vos habitudes lors des chaudes journées d’été. Privilégiez l’air frais du matin, ou attendez plutôt le soir.
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Privilégier la sécurité
Pour le prochain training en extérieur, laissez au placard votre t-shirt en coton foncé et votre pantalon de jogging usé. Une bonne tenue de sport laisse la peau respirer, évacue l’humidité et sèche rapidement, ce qui aide le corps à rester froid pendant le cool down. Plus elle est claire, légère et aérée, mieux c’est. L’éventail est très large. Les matières qui se prêtent particulièrement aux entraînements intenses sont le polyester, le mérinos et le polypropylène. Et n’oubliez pas la crème solaire, même si vous restez à l’ombre.
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Boire intelligemment
Quand le soleil tape, nous ressentons le besoin de boire quelque chose de froid. Voilà qui est précisément contre-productif. Si vous buvez quelque chose de froid, vous transpirez encore plus. Le corps doit d’abord réchauffer la boisson froide à une température utilisable avant de pouvoir se servir du liquide. La sensation de fraîcheur n’est donc que de courte durée. La meilleure alternative consiste à absorber des boissons tièdes voire chaudes afin de garder la tête froide pendant la séance de fitness et les exercices de cool down.
Règle 1 pour boire: faire le plein avant
Buvez un verre d’eau 20 à 30 minutes avant le sport.
Règle 2 pour boire: 60 minutes, ça va toujours
Si vous courez une trentaine de minutes, vous n’avez pas besoin de faire une pause pour boire. Si votre séance s’étire sur plus de 90 minutes, il est judicieux de vous désaltérer pendant le sport.
Règle 3 pour boire: ne pas oublier le sel
Après le training, aidez votre corps en buvant de l’eau minérale naturelle riche en sodium.
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Cool down actif
S’arrêter d’un coup n’est pas une bonne idée. Achevez toujours le training en baissant progressivement d’intensité afin de ne pas agresser votre système cardio-vasculaire, ni votre appareil locomoteur. Des exercices de cool down, comme le ralentissement et les étirements dynamiques, font diminuer progressivement votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. De plus, un cool down allégé améliore le transport de l’oxygène après le sport et la détente de vos muscles.
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Foam roller
Stimulez votre musculature tendue et les structures tissulaires afin d’activer la circulation sanguine et de détendre vos muscles. Un foam roller en mousse rigide vous sert à auto-masser les muscles et les fascias, ce qui permet d’assouplir efficacement ce qu’on appelle les points de déclenchement – des contractures musculaires locales.
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S’attiédir plutôt que se refroidir
Si prendre une douche froide tout de suite après le sport a l’air très tentant, ce n’est toutefois pas recommandé. Le froid de l’eau fait se rétracter les pores de la peau et entrave l’évacuation de la chaleur. Conséquence: vous transpirez encore plus. Préférez donc une douche tiède avec un gel douche froid.
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Se laisser sécher plutôt que s’essuyer
Le mieux après la douche, c’est de vous sécher sans utiliser de serviette. L’eau s’évapore assez vite quand il fait chaud, et vous refroidit encore mieux.
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Régénération passive
Accordez-vous une phase de repos avant la prochaine unité de training. Des mesures de relaxation, comme des massages, des douches écossaises et un sommeil récupérateur, favorisent une récupération saine.