Quoi de mieux que de s’immerger dans sa baignoire contre les frimas de l’hiver ou après une dure journée de labeur? Prendre un bain est bon pour les voies respiratoires et stimule la circulation sanguine et le métabolisme. Grâce à ses vertus régénérantes, le bain peut en outre prévenir les courbatures après une séance de sport durant la saison froide. Il permet aussi de soulager les tensions après avoir passé des heures entières devant l’ordinateur.

Un bain relaxant – mais pas trop chaud

Rares sont les personnes qui prennent un bain de bon matin. Et pour cause, un bain chaud donne davantage envie d’aller se coucher que de vaquer à ses occupations avec entrain. Il est néanmoins important de garder la mesure quant à la température: une trop forte chaleur entraîne une forte dilatation des vaisseaux et la tension chute rapidemente. Cela peut causer des palpitations, des vertiges et des nausées, voire, dans le pire des cas, une perte de connaissance. On recommande une température comprise entre 36 et 39 degrés. En l’absence de thermomètre, un bon conseil : régulez la température du bain de manière à ne pas avoir froid et à ne pas transpirer. 

Pas besoin de bains thermaux: le plaisir chez soi

Le bain est une pause, un moment de détente et de selfcare à la maison. Avec un au bain chaud relaxant, vous pouvez en profiter pour vous concentrer pleinement sur vous-mêmes, sur l’instant présent et sur votre respiration. Ou bien opter pour le programme intégral: bougies parfumées, lumière tamisée, petite musique d’ambiance, boisson, masque pour les cheveux et le visage. Qui souhaite lire évitera de choisir un livre trop lourd ou emprunté ! Une serviette à portée de main sera utile pour ne pas tourner les pages avec les mains trempées. 

20 minutes de bain sont bonnes pour la santé

Que vous décidiez de vous allonger dans l’eau ou d’appliquer le programme intégral, ne restez pas plus de 15 à 20 minutes dans l’eau afin d’éviter que votre peau ne se dessèche. Relevez-vous avec précaution et rincez-vous avec la pomme de douche. En sortant, contentez-vous de vous tamponner légèrement puis appliquez un soin hydratant sur la peau encore humide. Ensuite, reposez-vous une demi-heure – ou allez dormir

Produits pour le bain faits maison, une touche de bien-être en plus

Si vous désirez une petite pincée de bien-être en plus, n’hésitez pas à tester les additifs pour le bain faits maison: à base de sels, de thé, d’herbes ou d’huiles essentielles. Renseignez-vous dans une pharmacie ou une droguerie pour en découvrir les différentes vertus. Vous trouverez de nombreuses recettes DIY sur Internet. Pour que les huiles essentielles se dissolvent dans l’eau, il faut les mélanger au préalable avec un émulsifiant, par exemple de la crème ou du lait. Ajouter un peu d’huile d’amande ou de coco est excellent pour la peau. Pour un bain aux herbes, versez deux à trois poignées d’herbes ou de fleurs dans de l’eau bouillante, laissez infuser le tout un quart d’heure avant de verser la préparation dans l’eau du bain.

Eucalyptus, flocons d’avoine ou vin rouge?

Qu’on les achète ou qu’on les prépare soi-même, les additifs pour le bain ont un effet spécifique.

  • Stimulant: romarin, épicéa, menthe, gingembre, limette 
  • Apaisant: mélisse, tilleul, camomille, rose, lavande
  • Contre le rhume: thym, eucalyptus, sauge
  • Contre les douleurs articulaires et les courbatures: griffe du diable, arnica, achillée
  • Pour le métabolisme: gingembre, thé vert, bâtons de cannelle
  • Pour les peaux sèches: lait, flocons d’avoine ou son de blé (idéalement dans une boule à thé)

Et pour finir, que diriez-vous de verser un reste de vin rouge dans l’eau de votre bain? Le vin rouge contient des antioxydants qui ont la réputation de raffermir la peau. Je recommande néanmoins de nettoyer la baignoire à fond après utilisation.

 

 

Le bain à travers le monde

Dans le monde entier, on aime se baigner dans de l’eau chaude. Dans certains pays, le bain est un véritable culte. Laissez-vous inspirer par d’autres rituels et traditions – et rêvez de ce qui se passe au-delà de votre baignoire.

Bien prendre son bain: 6 conseils pour un bain relaxant parfait

  1. Le soir c’est mieux

    Un bain chaud détend et donne plutôt envie de dormir que de s'activer. Il est donc préférable de prendre un bain le soir. Reposez-vous ensuite une demi-heure ou allez directement vous coucher.

  2. La bonne température: 36 à 39 degrés

    La température de l'eau du bain doit varier entre 36 et 39 degrés. En cas de chaleur excessive, les vaisseaux se dilatent, la tension artérielle chute et le système cardio-vasculaire est trop sollicité. De plus, plus l'eau est chaude, plus la peau se déshydrate. 


  3. 20 minutes suffisent

    Au bout de 15 à 20 minutes, il faut sortir de l'eau pour éviter que la peau ne se dessèche. Se lever avec précaution, se doucher brièvement avec la pomme de douche. Tamponner légèrement le corps et appliquer une lotion relipidante sur la peau encore humide.

  4. Des additifs de bain individuels

    Sels, thé, herbes ou huiles essentielles: les additifs de bain offrent un bien-être supplémentaire et un effet adapté à vos besoins. Qu'il s'agisse d'aiguilles d'épicéa stimulantes, de lavande apaisante ou d'arnica en cas de courbatures, demandez conseil à la pharmacie ou à la droguerie. 

  5. Attendre après un repas

    Ne plongez pas directement dans la baignoire si vous avez l'estomac plein. Le corps est alors occupé à digérer, un bain chaud solliciterait davantage la circulation. Dans les cas extrêmes, vous risquez un collapsus circulatoire. Prenez plutôt un repas léger après le bain.

  6. En cas de rhume, mais pas avec la fièvre

    Lorsque le nez coule et qu'un rhume s'annonce: entrez dans la baignoire. Un bain réchauffe et détend le corps. Les muqueuses sont mieux irriguées et les virus se multiplient plus lentement. En cas de fièvre, il vaut mieux rester au lit. Un bain chaud fatigue encore plus le corps et serait plutôt néfaste.

La recommandation pour le bain su coach santé Savo Hertig

Savo Hertig

Savo Hertig est coach santé, expert en fitness et propriétaire de savo.ch, un studio de functional training à Berne. La KPT collabore régulièrement avec lui pour la promotion de la santé. Il nous a déjà expliqué comment effectuer un parcours en forêt, pourquoi l'activité physique et le sport renforcent la santé psychique, comment combiner jeûne et sport et pourquoi la régénération après le sport est importante.

«Après le sport, je conseille plutôt de prendre un bain avec un sel de soin corporel minéral basique. Cela aide le corps à se régénérer de façon optimale : la chaleur stimule la circulation sanguine, détend les muscles tandis que le sel basique contribue à réduire l’acidité du corps.»